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跑马拉松前的健康自测

来源:网络 作者: 时间:2019-12-21

跑马拉松前的健康自测

时下跑步热潮兴盛,但因为跑步受伤甚至送命的比例也提高很多,真的想要跑一场马拉松,需要数个月的准备和训练,而这段准备期,需要耐心来打好底子,循序渐进,才能无伤痛的完成42.195公里。决定要跑人生第一场马拉松之前,来看看以下的问题,跑马拉松前的健康自测:八个问题帮你判断是否能参赛。


跑马拉松前的健康自测


1、开始跑步有多长的时间了?

最好已经有6个月的跑龄(有1年更好),再来准备一场马拉松。当累积了跑步经验,身体可以承受更长距离的跑步。当然,你会说很多人一开始就练马拉松,开始训练不到几个月就去比赛了,结果很多人在训练中就受伤,这是得不偿失的。


2、可以跑多少公里?

开始马拉松训练之前,需要具备一星期有24-32公里的跑量,维持几个月后,再做马拉松训练,身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意,跑步不能只在跑步机上训练,也必须适应各种地形,至少1/3的时间是在户外练跑。


3、咨询过医生吗?

每个人的身体状况都不同,开始训练前,可以拿训练课表和他讨论,医师可以给一些好的建议。


跑马拉松前的健康自测


4、参加过任何路跑比赛吗?

参加一场马拉松前,最好参加过一些短程的路跑比赛,例如:5公里、10公里路跑。可以先习惯比赛的步调,调整情绪,甚至评估自己能不能负担比赛的支出。建议跑者可以先参加半程马拉松(21.0975公里),再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。


5、有时间训练吗?

有些人没有意识到马拉松训练是行程紧凑的,有时候会觉得像是另一份兼职工作。初学者,最好一星期运动4-5天,其中一天要包括1小时的长跑。然而考虑的因素还有工作、家庭等责任,都得考虑进训练安排中。


6、比赛当天的所有状况都考虑进去吗?

当你选定一场比赛,有考虑到比赛所有可能碰到的状况,自己都能应付吗?例如:夏威夷火奴鲁鲁(Honolulu)是渡假胜地,但是在炎热的气候下跑步,是很困难的挑战。也得考虑,自己要在什么时间、什么地方训练,如果想要在春季参加马拉松,大部分的训练,都得在冬天的寒冷天候中渡过;反之,参加早秋时节比赛的人,则有大多数时间在夏季。还有比赛地形、高度起伏等,适合跑平路的比赛,还是想选择有山路的赛事,训练时,都要模拟过状况。最重要的是比赛都有时间限制,初学者可以跟前辈或教练讨论,自己能不能在时限内完赛。


跑马拉松前的健康自测


7、做足功课了吗?

看过马拉松相关书籍吗?询问过马拉松前辈了吗?有没有到赛场当过志愿者?有想过加入俱乐部或跑步团体吗?以上种种问题,这都是训练前需要做的功课,也能帮助你顺利进化为马拉松跑者。


8、为什么想跑马拉松?

跑马拉松也需要一个好理由,必须发自内心想参加,这样才有坚持下去的动力,如果是被强迫或三分钟热度,那么就得再另做考虑了。


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